现在很多老年人睡眠质量都很不好，那么老年人经常失眠怎么办？失眠怎么解决？本次就给大家介绍下，一起来看看。
老年人睡眠障碍通常有：
失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。
老年人经常失眠怎么办？
遵循有规律的睡眠时间表
每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
维持合适的睡眠环境
应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
选择卧具
老年人容易患上骨关节疾病，因此睡觉时应避免使用棕绳床，木板床更为适宜，上面铺垫床垫，床垫需柔软、平坦、厚度适中，过厚可能导致体内热量积聚，过薄则容易受到外界寒气侵袭，都会让人睡眠不安稳。被子、床单、枕头都要保持干净整洁，给人舒适的体验。枕头最好有一定的弹性，像木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕都是不错的选择。最近市场上出现了填充中药的枕头，可以根据不同症状选择合适的枕头：头痛眼红、肝火旺盛者可以选择菊花药枕；心神不宁、失眠者可以选择灯芯药枕；血压升高、面部潮红者可以使用夏枯草药枕；患有颈椎病的人可以用颈椎病药枕；夏天睡绿豆药枕，冬天睡肉桂药枕。
注意睡姿
以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
避免睡前兴奋
睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
调节睡眠时间
睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60～70岁一般睡7～8小时，70～80岁6～7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
睡前热水泡脚
促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
睡前勿进食
睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
睡前少饮水先小便
老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
定期动动
运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
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