启示1：关注过程，轻视结果 根据詹森效应，竞技场上的挑战不仅在于参赛者的能力，更在于他们的心理素质。部分人之所以无法在正式比赛中展现真实水平，往往源于对结果的过度关注，例如他们总是担心失利后的后果，这无形中加重了心理负担，甚至让人不堪重负。如此一来，自然难以发挥最佳状态。 若能放下对结果的关注，专注于具体过程，减少干扰正常发挥的因素，将主要精力集中在解决问题或比赛的过程中，便能更快进入状态，保持心态平和与放松，从而更好地发挥自身水平。 启示2：面对困难，坚信自我 克服詹森效应带来的负面影响，首要条件是相信自己，增强自信。唯有充分信任自身能力，才能在赛场或考场中从容镇定，全身心投入，发挥正常水平。 进一步讲，当紧张情绪浮现时，应及时借助自我暗示激发自信，特别是在遭遇困境时，更要反复提醒自己冷静、细致、沉稳。有些人虽也试图自我安慰，但他们常用别紧张、别慌张之类的词汇，这不仅无助于缓解焦虑，反而加剧紧张情绪。 启示3：避免施加压力于他人 生活中，有些人成绩斐然，实力强劲，却在比赛中频频失误，表现失常，主要原因在于心理素质欠佳。得失心过重与缺乏自信是主因，而得失心过重很大程度上源于外界期望。 有些人因屡获殊荣、脱颖而出，被众人寄予厚望，无形中形成一种心理暗示：只能成功不能失败，否则会让支持者失望。于是，越受器重，别人的期待越高，自身的心理压力越大，最终可能不堪重负。
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