早餐： 馒头或者全麦面包100克 鸡蛋60克（1个） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜） 中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉60克 家禽60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：任选其一） 拌豆腐丝50克 （注可换其他豆制品） 清炒蔬菜200克 下午加餐：水果200克（时令） 晚餐： 米饭130克 （熟重） 红肉50克 家禽50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：任选其一） 凉拌蔬菜150克 菌类100克 （注：任选其一） 每日盐控制在6克以内，油脂不超过20克；如果你当前食量比这小，那就按你目前的食量为准； 注: 晚餐应在晚上7点之前完成，如果工作较晚可以这样安排： 17：00左右 全麦面包2片 牛奶泡麦片一杯（麦片2勺）黄瓜或西红柿一个； 下班后可以吃些凉拌蔬菜； 晚上避免进食，特别是21：00之后，禁止进食。可以饮用白开水
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