“医生，我几乎每天都要做梦，每天想睡觉时总担心今晚又做梦睡不好，很苦恼……”。每天都有自感睡眠不好者到门诊咨询这个问题。究竟每晚要睡多长时间，为何会做梦呢？睡眠与年龄关系，通常情况下，刚出生到满周岁的婴儿需要的睡眠时间最长，每天约16小时；1～4岁幼儿夜间需12小时睡眠，有时白天还需2～3小时睡眠；5～10岁儿童每晚需10～12小时睡眠；10～12岁的儿童每晚需8～10小时睡眠；青少年通常每天需8小时睡眠；31～60岁成年人，需6.5～7.5小时睡眠；60岁以上老年人晚上有5.5～7小时睡眠就够，如白天有半小时左右的小睡则更好。
许多人都有这样的体会：如果对睡眠越是过于重视，很想睡个好觉，却常常难以入眠；而不想睡觉，不去重视时却睡得很好。原因就在于对待睡眠的心态不同。对于许多人来讲，睡不着是一种应激和不愉快的体验。在夜里一旦睡不着就产生了担忧，害怕失眠造成不良的影响，这种紧张的情绪会干扰睡眠的正常过程，反而加重了睡眠问题。
睡眠由两种不同的状态交替构成，一种是快速眼动睡眠阶段，因为在这一阶段眼球会快速转动，大约80%的梦发生在这一时期，伴随着不规则的心跳以及呼吸频率加快。如果睡着的人在这个阶段醒来，就能完整地讲述梦境，否则梦的记忆往往是不完整的，因此这个阶段也被称作“有梦睡眠”；另一种是非快速眼动睡眠阶段，这个阶段醒来后几乎没有人会记得自己做了梦，所以也被称为“无梦睡眠”。夜间睡眠通常先经历非快速眼动睡眠，然后进入一个较短的快速眼动睡眠阶段，这两个阶段合称为一个睡眠周期，大约持续90分钟，接着再次进入非快速眼动睡眠，开启下一个周期。一整夜通常会有4到5个这样的睡眠周期，但每个周期的具体情况可能略有差异。最新的研究表明，所有睡眠阶段都会产生梦境，不过快速眼动睡眠阶段的做梦数量明显多于非快速眼动睡眠阶段。
睡眠与梦的关系是密不可分的，但梦的多少与睡眠质量无关。梦是一种普通的生理现象，是正常睡眠的一部分，每个身体健康的正常人每天晚上都会做梦，除非他整个晚上根本就没有睡觉。做梦对人体是有益处的，每晚大约做４次梦，而不是睡眠不好的表现，当然，如果频繁地做恶梦就会影响睡眠质量，但那是由做恶梦的原因——不良的心理状态所导致的，而不是做恶梦本身，并不存在做梦多了就影响睡眠的问题。
梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，是大脑健康发育和维持正常思维的需要。正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。不做梦反而可能会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。有些患有头痛和头晕的病人，常诉说睡眠中不再有梦或很少做梦，当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。需要注意的是，有的人说自己很少做梦或者整夜无梦，实际上是他在醒来之后把晚上所做的梦都忘记了而已，并不是没有做梦。”
只要正确地认识睡眠与梦的关系，树立良好的心态，积极面对和处理睡眠问题，你就会有个甜美的梦
文章《睡眠与梦的关系》内容系作者个人观点,不代表本站对观点赞同或支持。