羊肉。羊肉能补气血，也能缓解风寒咳嗽，是冬天的最优补品之一。
生姜。生姜能暖胃，能促进血液流动。对肚子发胀或者头晕呕吐有一定的作用。黑豆。黑豆的蛋白质多，脂肪少，植物纤维素多。可以延缓衰老，美容养颜。
香菇。香菇有补虚、降血脂血压的功效，还能起到缓解疲惫、神气衰弱的作用。狗肉。狗肉具有温补肾阳、提高人体免疫力、驱寒的作用，特别是四肢厥冷、精神不振的人常吃狗肉，具有大补的作用。
鸽肉。鸽子肉的营养一直为人们认可，有壮体补肾、健脑补神、提高记忆力、降低血压、调整血糖、养颜美容、使皮肤洁白细嫩等功效。鹌鹑肉。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇、多维生素食物，可与补药之王人参相媲美。
牛肉。凡身体虚弱而智力衰退者，吃牛肉最为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。立冬饮食养生怎么吃？多吃富含营养素的食物
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。
富含甲状腺素的食物
人体内的甲状腺会分泌一种名为甲状腺素的物质，这种物质能够加速许多组织细胞的氧化过程，提升身体的产热效率，增强基础代谢率，促进皮肤血液循环，从而提高抗寒能力。此外，含碘的食物有助于刺激甲状腺素的生成。富含碘的食物包括：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。助耐寒的食物在寒冷的季节里，应多食用一些能帮助身体适应低温环境的食物。寒冷天气会导致人体内维生素代谢发生变化，适当增加维生素A和维生素C的摄入，不仅能增强耐寒能力，还能有效保护血管健康。维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜以及深色蔬菜，而维生素C则多存在于新鲜水果和蔬菜中。
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