早餐：馒头或全麦面包100克，鸡蛋60克（约1枚），牛奶160克，凉拌三丝100克（三种蔬菜）。 中餐：米饭200克（熟重），红肉类60克，禽类60克，清蒸鱼120克或白灼虾120克（任选其一），拌豆腐丝50克（可替换为其他豆制品），清炒蔬菜200克。 下午加餐：水果200克（按季节选择）。 晚餐：米饭130克（熟重），红肉类50克，禽类50克，清蒸鱼100克或白灼虾100克（任选其一），凉拌蔬菜150克，菌类100克（任选其一）。 每日盐摄入量不超过6克，油脂不超过20克；若目前食量低于此标准，则以当前食量为准。 备注：晚餐应在晚上7点之前完成，如工作较晚，建议：17:00左右吃两片全麦面包配一杯牛奶麦片（麦片2汤匙）及一根黄瓜或西红柿；下班后再适量食用凉拌蔬菜即可；晚上避免进食，尤其是21:00之后，仅限饮用白开水。
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